当谈到咖啡因和锻炼时，有很多神话和误解. 有些人认为咖啡因会使你脱水，不应该在锻炼前或锻炼中摄入. 另一些人认为咖啡因能给你能量，有助于提高你的表现. 那么，真相是什么呢? 咖啡因对运动员有益还是有害?
在这篇博文中，庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载-apple app store-庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载开发科技有限公司将探讨咖啡因对运动员的影响，并回答这些问题!
人们转向咖啡因的一个主要原因是它能让他们精力充沛，帮助他们完成日常任务. 如果你能锻炼, 你很有可能已经注意到咖啡因对你的运动表现有类似的影响. 喝咖啡因运动时，你会感觉更有活力、更警觉. 但是身体到底发生了什么来产生这种效果呢?
大多数人可能都知道，在锻炼前摄入咖啡因可以帮助你运动起来，也许会让锻炼更容易.
咖啡因是世界上使用最广泛的兴奋剂之一, 所以毫不奇怪，科学家们已经了解了它是如何影响运动表现的.
咖啡因已被证明可以提高警觉性和能量水平, 提高注意力持续时间, 促进新陈代谢高达3-11%, 减少运动时的疲劳, 改善反应时间，提高运动员的耐力，经常消耗它.
运动员们也都知道，在运动前的餐前喝咖啡或茶可以帮助你在肌肉被高强度的训练或比赛完全破坏之前为肌肉提供能量，在这些训练或比赛中，精神集中对成功至关重要!
那么咖啡因是如何产生这些效果的呢?
咖啡因是一种兴奋剂. 它通过阻断大脑中的腺苷受体起作用, 什么会导致心率加快和血压升高. 这会产生更多的肾上腺素和多巴胺. 反过来，这些激素可以增加脂肪酸的产生和血液流向肌肉.
所有这些结合起来会改善运动表现，因为咖啡因可以让你在长时间内以更高的强度表现, 这样你的身体就不会那么快疲劳!
咖啡因会阻断大脑中的腺苷受体.
腺苷是一种神经递质，在体内起到刹车的作用, 减缓活动，减少痛觉. 当庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载-apple app store-庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载开发科技有限公司疲劳或睡眠不足时，它也会让庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载-apple app store-庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载开发科技有限公司感到困倦.
咖啡因阻断腺苷受体的能力使其成为一种有效的提高成绩的药物. 它可以让庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载-apple app store-庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载开发科技有限公司抵抗疲劳，提高能量水平, 这能帮助庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载-apple app store-庄闲下载APP免费版v9-庄闲下载官网下载开发科技有限公司以更大的力量完成运动挑战吗.
增加肾上腺素和多巴胺的分泌.
肾上腺素和多巴胺是应激时释放的激素. 肾上腺素帮助身体对压力做出反应, 而多巴胺是一种与快乐有关的神经递质. 咖啡因会触发肾上腺素和多巴胺的释放.
咖啡因对肾上腺素和多巴胺的影响可以在竞技运动员身上看到, 谁在运动或比赛前摄入咖啡因，两者都会增加. 一项研究发现，这种增加导致在自行车计时赛中表现更好. 同时, 另一项研究表明，在摄入咖啡因后，骑自行车的人可以更努力地坚持更长时间.
咖啡因还会刺激脂肪酸的产生.
你可能已经注意到，当你感到懒散的时候, 你要做的第一件事就是拿起一杯咖啡或茶. 这些饮料中的咖啡因会刺激你的中枢神经系统，增加肌肉的血液流动. 但实际上还有更多的事情要做.
咖啡因还会刺激脂肪酸的产生. 它们是散步等低强度运动的主要燃料来源, 这使得它们成为在跑步或骑自行车等耐力运动中提高表现的关键. 脂肪酸不仅能立即提供能量, 但它们也有助于形成新的肌肉细胞和肝细胞.
这是很重要的一点. 记住，在你开始锻炼之前，你的身体已经储存了大量的脂肪. 当你进行低强度到中等强度的运动时(不是短跑), 身体更喜欢使用这些脂肪作为燃料，因为它们比储存在肌肉中的葡萄糖或其他碳水化合物更有效.
So, 即使你没有疯狂地流汗，也没有做任何剧烈的锻炼, 咖啡因仍然可以通过增加你体内脂肪酸的氧化来帮助你，延缓你锻炼时的疲劳!
刺激脂肪代谢
如果你正在寻找一种从锻炼中获得更多的方法，咖啡因可能是答案. 咖啡因已被证明可以通过提高能量水平来帮助人们更好地锻炼, 刺激脂肪代谢，提高肾上腺素, 多巴胺和脂肪酸.
在进行低强度或中等强度的运动(如散步)之前，咖啡因尤其有效。. 然而，有心脏病或高血压的人不应该使用它.
结论
咖啡因是世界上最受欢迎的膳食补充剂之一，这是有充分理由的. 这可以帮助你改善你的锻炼，提高能量水平和精神集中安全，自然.
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来源:
http://greatist.com/fitness/coffee-before-workout
http://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/caffeine-and-exercise
http://science.howstuffworks.com/caffeine5.htm
http://www.scientificamerican.com/article/how-does-caffeine-affect